Auf den Strassen Zürichs ist mir gestern eine sehr gute Leistung gelungen. Mit Christian Belz - ein absoluter Top-Athlet in der Geschichte der Schweizer Leichtathletik, der mit dem gestrigen Lauf seinen Rücktritt vom Spitzensport bekannt gab - und Jérome Schaffner lagen nur die beiden Erstplatzierten des diesjährigen Post-Cups (inoffizielle Schweizer Strassenlaufmeisterschaft) vor mir. Allerdings waren die sieben Runden und 8,8 Kilometer ein sehr hartes Stück Arbeit gewesen. Ich startete schnell und liess mich nach zwei Runden wieder ins Verfolgerfeld mit den weiteren Schweizern zurückfallen. Nach einer Krise auf der vierten Runde vermochte ich danach den Anschluss an David Schneider und auch Michel Brügger zu halten, was insbesondere auf der letzten Runde schwierig war. Doch als ich vor den letzten rund 200 Metern noch in Reichweite der beiden lag, vermochte ich sie im Schlussspurt noch zu distanzieren. Im Ziel lag ich 33" hinter Belz und 20" hinter Schaffner, so nah dran war ich zuvor noch nie.

Super Support vom Streckenrand

Dank diesem dritten Rang in der Post-Cup-Tageswertung und der doppelten Punktzahl (plus sechs Punkten von der "Jungfrau Meile"), die beim traditionell letzten Lauf vergeben wird, schaffte ich es als Achter gerade noch in die Preisgeld berechtigten Ränge des Post-Cup-Gesamtklassements. Damit hatte ich absolut nicht gerechnet, als ich am Morgen zu Hause weggegangen war! Angetrieben haben mich aber auch die vielen "Hopp-Marco-Rufe" von den Zuschauern am Streckenrand! Gerade auf den letzten zwei Runden waren diese Anfeuerungen enorm wichtig und liessen mich an der Verfolgergruppe weiter dran zu bleiben. Merci vielmals!

Resultate

Post-Cup 2010

Bilder

Link zum Artikel: Top-Ten-Ergebnis am Zürcher Silvesterlauf

Mit meiner Sieger- und Rekordzeit von 31:39,80 Minuten ist mir ein sehr guter Lauf gelungen und ich konnte das umsetzen, was ich mir vor dem Start vorgenommen hatte.

Vom Start bis ins Ziel lief ich alleine an der Spitze. Nach schnellen ersten zwei Kilometern nahm ich auf dem "langsameren" Streckenteil bis nach Kilometer sechs etwas Tempo raus, um auf dem Rückweg nochmals zu steigern. Auf den mit Schneematsch bedeckten Feldwegen und alleine an der Spitze laufend, war es nicht einfach das Tempo hochzuhalten. Doch ich bin sehr zufrieden, es bis ins Ziel durchgezogen zu haben. Mein persönlicher Fahrplan stimmt weiterhin. In zwei Wochen laufe ich im Elite-Lauf am Zürcher Silvesterlauf.

Die Rangliste mit den Resultaten meines Trainers, meiner LCS-Trainingskollegen, meiner Supporter und Freunde findet ihr hier!

Galerie

Link zum Artikel: Streckenrekord und Sieg beim Viertelmarathon am Staaner

Mit dem gestrigen Resultat und meiner Leistung beim Crosslauf, der vergleichbar mit dem LWS-Crosstest ein Waldlauf ist, bin ich durchaus zufrieden. Auch, weil ich mich in den 36 Stunden davor nicht besonders gut gefühlt hatte. Daher war der Lauf an und für sich auch härter, als noch in Glarus auf der Strasse, wo ich lockerer laufen konnte. Als noch etwas mehr als eine Runde (1,6km) zu laufen war, vermochte ich mich alleine aus der Verfolgergruppe zu lösen und gegenüber den Runden davor gar nochmals etwas Zeit gut zu machen.

Nun werde ich mich für den in zwei Wochen stattfindenden Staaner Viertelmarathon anmelden und dort die Wiederholung meines Sieges aus dem Jahr 2007 anstreben. Ohnehin wird dort ein grosses LCS-Team am Start sein aus meiner Trainingsgruppe inklusive unserem Coach Dani Rahm.

Vielleicht sehen wir uns am Staaner! Also, bis dann in Stein am Rhein! Marco

(Bild oben links: Zum Ende der zweitletzten Runde lag ich knapp vor Junior Janik Niederhauser, der eine Runde weniger zu absolvieren hatte. Bild unten: Siegerehrung mit dem Russen Alexandre Sekletov (Sieger M20) und Hansruedi Mathys (3. Rang M20).

Link zum Bericht auf swiss-athletics.ch

Link zur Rangliste von DATASPORT

Link zum Artikel: Bester Schweizer am Int. Bieler Cross

Den Abschluss zweier guter Trainingswochen, bildeten als letzte Trainingseinheit quasi die 7.85 Kilometer durch die Strassen von Glarus. Ich konnte im Ziel sowohl mit meiner Leistung, als auch mit meinem Resultat definitiv zufrieden sein.

Nach einer Krise auf der zweiten und anfangs dritter Runde konnte ich wieder zu den ersten Verfolgern Lukas Stähli und meinem Trainingspartner Ali Hakimi aufschliessen. Das Spitzentrio mit dem jungen Kenianer Ndunge, dem Jurassier Schaffner und Mehdi Khelifi hatte sich bereits etwas abgesetzt. Zu Beginn der vierten von fünf Runden hatte ich mich wieder erholt und versuchte mich meinerseits mit einer Temposteigerung davon zu machen. Eine Runde vor Schluss lag ich dann auch mit etwas Abstand zu Ali alleine auf der vierten Position, die Konkurrenz lag jedoch ausser Reichweite. Ich konnte auf dem letzten Kilometer noch zulegen und beendete das Rennen mit einem Kilometer-Schnitt von 3:03'/km und als zweitbester Schweizer nach Schaffner. Ali belegte Rang 5 und war damit CH-3.! Unser Freund, der in Schaffhauser Leichtathletikkreisen bestens bekannte Tunesier, Mehdi Khelifi wurde sehr guter Zweiter. Mein Trainer Daniel Rahm konnte nach langer Zeit wieder einmal einen Lauf absolvieren und belegte in seiner Kategorie den 4. Rang (Overall-21.).

Es war ein lohnenswerter Ausflug ins Glarnerland (dank Föhn ca. 19°) gewesen!

Gesamtrangliste Männer

Link zum Artikel: Gelungener Abstecher auf die Strasse am Glarner Stadtlauf

Nach meinen Ausführungen über Saisonverlauf, Fazit, Projekte und Ziele gab mein Ernährungsberater Roman Gruber (im Bild rechts) den zahlreich anwesenden Supportern, Sponsoren, Freunden und Gästen sehr interessante Einblicke in die Welt der Mikronährstoffe. Seit nun mehr als zwei Jahren lasse ich mich von Roman betreffend Nahrungsergänzung beraten. Für mich als Leistungssportler ist dies zu einem sehr wichtigen Bestandteil in meinem Trainingsalltag geworden - und ich bin absolut zufrieden damit!

Roman gab uns in seinem rund halbstündigen Kurz-Referat sehr interessante Einblicke in die Welt der Mikronährstoffe und deren Einfluss auf die entsprechenden Teile unseres Kreislaufs. Mit seinen aufschlussreichen Ausführungen erklärte er uns Nicht-Biochemikern und Hobby-Biologen auf eine klare Art und Weise die zentralen Wirkungen von Homocystein, Ferritin, Vitamin D3 - ist ein Hormon und kein Vitamin, heisst nur so  - Vitamin B12 oder Magnesium. Diejenigen, deren Gedächtnisse sich daran bereits nicht mehr erinnern mögen, sollten sich vielleicht am ehesten einmal eine Beratung mit anschliessender Blutkontrolle bei Roman überlegen.

In der Bildergalerie (bereits online) habe ich am Schluss noch ein Foto meiner Mikronährstoffe angehängt. Ich von meiner Seite, kann die Mikronährstoffe wärmstens empfehlen. Es ist einfach alles in einer Büchse und erst noch individuell auf meine Blutanalyse abgestimmt. Zudem kann ich die Blutabgabe bequem bei meinem eigenen Arzt vornehmen, brauche also keinen weiten Reiseweg. Meine Mikronährstoffe erhalte ich dann nach dem Gespräch mit Roman per Post nach Hause.

Nach den beiden Referaten konnte man den aufgekommenen Hunger und Durst am variantenreichen Apérobuffet stillen und im gemütlichen Beisammensein über Sport und die Welt diskutieren.

An dieser Stelle möchte ich mich noch einmal recht herzlich bei Roman Gruber bedanken und werde für euch seine Kontaktdaten noch unten anfügen.

Mein grosser Dank gilt auch dem Team von Wegelin & Co., Privatbankiers, Schaffhausen, meinem Hauptsponsor, welches den gestrigen Abend grosszügig unterstützte. Und ich möchte Frau Verena Prager von der Sommerlust herzlich für das kulinarisch ausgezeichnete Apérobuffet danken.

Bilder 3. Supporter Club Apéro

Website von Roman Gruber

Kontakt:

GRUBER sport und ernährung GmbH

Münchensteinerstrasse 220

CH-4053 Basel

Tel   +41 61 311 77 11

Fax   +41 61 311 7710

Email   info@gruber-ernaehrung.ch

Link zum Artikel: Supporter Club Apéro mit interessanten Referaten